У некоторых людей, которые начинают заниматься спортом, кружится голова после тренировки.
Такое состояние может дополняться тошнотой и даже рвотой. В некоторых случаях подобная реакция организма является нормой, и повода для паники нет.
Чтобы избежать подобного дискомфорта после физических нагрузок, надо знать возможные причины.
Физиологические причины
У многих голов кружится во время нагрузки или после нее, а почему это происходит, знают не многие.
Это могут быть причины не обязательно вызваны болезнями, часто подобное состояние является физиологическим и к причинам можно отнести следующие:
- Нехватка кислорода. Во время физической нагрузки организм людей нуждается в большем количестве кислорода, чем обычно. Если в помещении недостаточная вентиляция, не попадает воздух, то нередко голова кружится после занятий.
- Неправильное питание. Когда организм из ежедневного питания не может получать достаточное количество полезных и питательных веществ, то энергии на нагрузки не хватает. Через время происходит истощение, кружится голова, тошнит и может даже болеть голова после спорта.
- Переедание. Нужно запомнить, что до тренировки нужно правильно питаться и не переедать. Это вызывает осложнения в переваривании и организму становится сложно справляться с едой и нагрузками. В результате во время и после тренировки может быть головокружение, а также тяжесть и спазмы желудка.
- Адреналин. При физических нагрузках в кровь выбрасывается увеличенное количество адреналина и этот гормон, может вызывать спазмы сосудов, вот почему возникает иногда головокружение. Аналогичное воздействие гормона может быть при эмоциональной нестабильности и стрессах.
- Использование лекарств. Если применяются медикаменты в виде антибиотиков, транквилизаторов или средств от давления, то после тренировки кружится голова и это может быть побочным действием препаратов.
В целом описанные причины не должны вызывать никакого страха и тревоги. Симптомы легко купировать и они не представляют никакой угрозы.
После интенсивной тренировки многие люди могут испытывать головокружение. Врачи объясняют, что это состояние может быть связано с несколькими факторами. Во-первых, недостаток кислорода, который возникает при интенсивной физической нагрузке, может вызвать временные нарушения в кровообращении. Во-вторых, обезвоживание и недостаток электролитов также играют важную роль. Если человек не пьет достаточно воды до и после тренировки, это может привести к снижению артериального давления и, как следствие, к головокружению. Кроме того, резкие изменения положения тела, например, при выполнении упражнений на полу, могут вызвать временные нарушения в вестибулярном аппарате. Врачи рекомендуют следить за уровнем гидратации, правильно разогреваться перед тренировкой и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать неприятных симптомов. Если головокружение становится частым, стоит обратиться к специалисту для исключения серьезных заболеваний.
Причины в болезнях
Есть и другие причины, что гораздо опаснее описанных, поскольку они вызваны заболеваниями внутри организма и не появляются под влиянием внешних факторов.
Основные болезни, из-за которых кружится голова такие:
- Гипотония. При низком давлении и нагрузках кровообращение становится сильнее, чтобы мускулатура получала достаточное количество полезных веществ и кислорода. За счет этого сосуды расширяются, а после тренировки, все процессы приходят в норму, обращение крови существенно уменьшается, происходит быстрый упадок давления, что и провоцирует головокружение, тошноту.
- Гипертония. При физических нагрузках давление всегда стремительно вырастает, но если нет болезней, то организм будет адаптироваться, а если давление и без того высокое, то патология усугубляется. В процессе тренировки у человека начинают сразу появляться боли затылка, а также подташнивание. Врачи рекомендуют вовсе отказаться гипертоникам от сильных нагрузок.
- Уровень сахара. У людей с низкой нормой сахара в крови, а также у людей на диете могут быть различные недомогания. Головокружение, тошнота и общая слабость после тренировки для такой категории людей является нормой. Для диабетиков подобное состояние может приводить к летальному исходу.
Если голова кружится постоянно, особенно во время или после нагрузок, то лучше пройти комплексное обследование, что позволит исключить болезни.
Читайте также:
Также врач может указать на виды спорта, которыми предпочтительней заниматься в конкретном случае.
Методы купирования
Зная, почему кружится голова после тренировки, важно понимать какие меры можно принимать.
Когда головокружение после тренировки постоянное и даже появляется очень редко, то следует скорректировать образ жизни, что позволит избавиться от симптомов.
Для профилактики и облегчения симптомов надо:
- Нормализовать сон. Спать ночью нужно от 7 часов, а если отдыхать меньше, то организм не может нормально восстанавливаться, находится в постоянном стрессе и напряжении, вот почему кружится голова во время и после нагрузок.
- Корректировка питания. В дни тренировки надо отказаться от тяжелого вида питания, что не может быстро переварится в желудке. Нужно исключить жареное и жирное, фаст-фуды. До начала нагрузок нужно питаться за 1,5-2 часа, чтобы не появлялась тяжесть, спазмы и боли.
- Если в процессе нагрузок появляется головокружение, то после них надо скушать немного шоколада, чтобы дать организму углеводы.
- Все время нужно контролировать эмоциональное состояние и не допускать его до критического состояния. Для расслабления можно использовать массаж, ванную.
- После спорта, примерно через полчаса, можно выпить белковый напиток или употребить молочную продукцию. Это позволит купировать тошноту и головокружение.
- До нагрузок нужно проводить разминку, а после – растяжку.
Используя описанные советы, можно избавиться от дискомфорта, а если он появляется, то просто остановить нагрузки и отдохнуть.
Стоит запомнить, что кто только начал заниматься, может ощущать разные неприятные ощущения, пока организм не адаптируется. На это зачастую надо 1-2 недели.
Многие люди, занимающиеся спортом, сталкиваются с состоянием, когда после интенсивной тренировки у них кружится голова. Это может быть связано с несколькими факторами. Во-первых, недостаток кислорода и резкое изменение кровяного давления могут вызвать головокружение. Во-вторых, если тренировка была слишком интенсивной или продолжительной, организм может испытывать обезвоживание, что также влияет на самочувствие. Некоторые отмечают, что это состояние проходит быстро, стоит лишь немного отдохнуть и восстановить дыхание. Однако важно прислушиваться к своему телу: если головокружение становится регулярным, стоит обратиться к врачу. Правильная разминка, адекватное потребление воды и постепенное увеличение нагрузки помогут избежать неприятных ощущений и сделают тренировки более комфортными.
Полезное видео
//www.youtube.com/embed/JOvb3gUZdHk?rel=0
Вопрос-ответ
Почему после занятий спортом кружится голова?
Многое зависит от того, как вы дышите во время тренировки. Если не глубоко — организм не получит нужное количество кислорода, чтобы обеспечить им в достаточной степени и интенсивно работающие мышцы, и мозг. Мозг будет страдать от нехватки кислорода, а вы, соответственно, от головокружений.
Почему после тренировки предобморочное состояние?
Обморочное состояние возникает иногда у некоторых спортсменов как следствие сильных переживаний и отрицательных эмоций. В этом случае рефлекторно падает венозный тонус (иногда, наоборот, возникает спазм сосудов).
-
Читайте также:
Почему может стать плохо после тренировки?
Во время физических упражнений организм теряет воду через потоотделение, чтобы охладиться. Пока человек теряет воду через пот, приток крови к желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) может ослабиться. В результате тебя может начать тошнить.
Какое головокружение считается опасным?
Самым опасным является вестибулярное головокружение, вызванное поражением центрального вестибулярного аппарата – ствола головного мозга и мозжечка, причиной которого может быть инсульт в вертебрально-базилярной системе.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что вы правильно гидратированы. Питье достаточного количества воды до и после тренировки поможет предотвратить головокружение, так как обезвоживание может быть одной из причин этого симптома.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разминке и заминке. Постепенное увеличение нагрузки и плавное завершение тренировки помогут вашему организму адаптироваться к физическим нагрузкам и снизят риск головокружения.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Убедитесь, что вы поели перед тренировкой, чтобы обеспечить организм необходимыми энергией и питательными веществами. Избегайте тяжелой пищи непосредственно перед занятиями.
СОВЕТ №4
Если головокружение продолжается или усиливается, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, и важно получить профессиональную оценку состояния.
