Как защитить себя от простуды и гриппа?

Помимо холода, утомляемости, стрессов и аллергических состояний в носоглотке также повышается наша предрасположенность к простуде, когда мы дышим воздухом наполненным «вирусным» аэрозолем.

Способы избежать простуды и гриппа

1. Рекомендуется одеваться по погоде, желательно в несколько слоев, что увеличивает теплоизоляцию тела, а в случае прогрева в течение дня снятие одного-двух слоев одежды предотвратит перегрев.
2. Избегайте больших скоплений людей, в которых обязательно есть люди с простудой или гриппом на начальной стадии и распространяющие патогенные вирусы при кашле или чихании.В общественных местах, особенно в поликлиниках и больницах обязательно применяйте СИЗ от инфекций и вирусов
3.  Ешьте много овощей и фруктов, особенно оранжевых и красных, так как они богаты каротиноидами и антиоксидантами (например, красный перец, морковь, помидоры, тыква, желтая дыня). Также хороши чернослив, белокочанная капуста, квашеная капуста, шпинат, картофель и салат.
4. Не забывайте регулярно заниматься спортом. Поддержание хорошей физической формы зимой помогает предотвратить заболевание, так как укрепляет иммунную систему.
5. Желательно пить фруктовый или овощной сок, особенно томатный, для восполнения потерянных макро- и микроэлементов. Во время и после бани и сауны нельзя предпринимать никаких физических нагрузок или других физиотерапевтических процедур. Однако вы можете пойти на массаж тела.
6. Регулярно грейтесь в бане или сауне, которая является сильным раздражителем для тела. Обладает закаливающим действием, повышает работоспособность и сопротивляемость организма. Однако из-за сильного воздействия на организм, особенно на систему кровообращения, не все могут пользоваться сауной. Противопоказаниями для посещения сауны являются: сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, опухолевые заболевания, алкоголизм, явные и скрытые кровотечения, острые и хронические инфекционные заболевания, венерические заболевания до завершения лечения, активная форма туберкулеза легких и других органов, эпилепсия, беременность, глаукома.
7. Избегайте хронического стресса, который вызывает бомбардировку нашего организма следующими гормонами: адреналином и гормонами коры надпочечников. Последние, если присутствуют в больших количествах, ослабляют иммунитет и, таким образом, повышают восприимчивость к инфекциям. Вот почему стоит регулярно принимать меры для снятия стресса и напряжения, например, научиться дистанцироваться от работы, расслабиться или заняться любимым спортом.
8. Для здоровья очень важен сон, поэтому зимой, если ваш организм требует отдыха в постели, не отказывайте себе. Во время сна активируются клетки иммунной системы, называемые NK-клетками, то есть естественными убийцами, которые разрушают клетки организма при атаке вирусов простуды или гриппа и выделяют вещества, борющиеся с инфекцией. Было показано, что у людей, которые спали меньше обычного, количество NK-клеток уменьшилось примерно на 30 процентов, а это означает, что недосыпание способствует развитию инфекции.
9. Обратите внимание, какие лекарства вы принимаете. Присутствие псевдоэфедрина или кофеина в составе таблеток может эффективно мешать засыпанию вечером и, таким образом, ослаблять иммунную систему.
10. Если у кого-то в семье аллергия, позвольте ему лечить аллергию и удалять аллергены из окружающей среды, регулярно проветривая комнаты, спите на противоаллергенном матрасе и антиаллергическом постельном белье, используя пылесос с HEPA-фильтром и т. д.

Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики простуды и гриппа, особенно в осенне-зимний период. Они рекомендуют соблюдать несколько простых, но эффективных мер. Прежде всего, регулярная вакцинация против гриппа значительно снижает риск заболевания. Врачи также советуют укреплять иммунную систему, включая в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.

Кроме того, важно соблюдать правила личной гигиены: частое мытье рук с мылом и использование антисептиков помогают предотвратить распространение вирусов. Врачи также рекомендуют избегать массовых скоплений людей, особенно в период эпидемий, и проветривать помещения. Здоровый образ жизни, включая физическую активность и полноценный сон, также играет ключевую роль в защите от инфекций.

Программа “Актуально”. Как защитить себя от простуды и гриппа

Фармацевтическая помощь

К сожалению, у нас нет общедоступных противовирусных препаратов, эффективных при лечении простуды. С другой стороны, существуют лекарства против вируса гриппа, но они доступны только по рецепту и поэтому недоступны для пациента, который направляет свои первые шаги в помощь при простуде или гриппе в аптеку.

Как правило, наш организм может справиться с этими инфекциями самостоятельно. Для облегчения неприятных симптомов простуды или гриппа фармацевт может порекомендовать жаропонижающие препараты, содержащие парацетамол, ибупрофен. Некоторые пациенты аптеки выбирают аспирин (ацетилсалициловую кислоту). Однако следует помнить, что он противопоказан людям с язвенной болезнью, нарушением свертываемости крови, бронхиальной астмой или почечной недостаточностью, а также детям до 12 лет.

Чтобы уменьшить отек слизистой оболочки носа, можно применить назальные капли или гель, помните, что при использовании более нескольких дней они отрицательно влияют на слизистую оболочку носа. Также появились пероральные препараты, которые при использовании в начале насморка значительно уменьшают его симптомы. Однако использование этих препаратов требует консультации врача, так как есть некоторые противопоказания к их применению, например тяжелая артериальная гипертензия, запущенная ишемическая болезнь сердца, гипертиреоз, глаукома, гиперплазия предстательной железы. В последнее время все более популярными становятся препараты с морской водой для носа, поскольку они увлажняют и очищают носовые ходы и в то же время не имеют побочных эффектов. Их уже можно применять с грудничкового возраста.

Больное горло следует лечить используя травяные смеси или готовые препараты с холина салицилатом, бензидамином, дихлорбензиловым спиртом, амилметакрезолом, цетилпиридиния хлоридом, хлорхинальдолом. Противокашлевой сироп хорош при сухом кашле, а отхаркивающий сироп — при влажном кашле.

Простуда или грипп проходят быстрее, если вы останетесь дома на несколько дней и будете отдыхать. Полезно увлажнять воздух в комнате и пить больше жидкости, что расслабляет секрецию в дыхательных путях и облегчает отхаркивание.

Многие люди делятся своими советами о том, как избежать простуды и гриппа, особенно в холодное время года. Одним из самых распространенных мнений является необходимость укрепления иммунной системы. Для этого рекомендуется правильно питаться, включая в рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами. Также важно поддерживать водный баланс, чтобы организм не испытывал обезвоживания.

Другие акцентируют внимание на важности гигиены. Регулярное мытье рук и использование антисептиков помогают снизить риск заражения. Некоторые советуют избегать мест с большим скоплением людей, особенно в сезон эпидемий. Не менее важным считается соблюдение режима сна и отдыха, так как усталость может ослабить защитные функции организма.

Кроме того, многие рекомендуют вакцинацию против гриппа как эффективный способ защиты. В целом, люди согласны, что комплексный подход к профилактике, включающий здоровый образ жизни и внимательное отношение к своему здоровью, является ключом к снижению риска заболеваний.

Когда обращаться за помощью к врачу

В ситуации, когда симптомы заболевания сохраняются или ухудшаются, возникает необходимость обратиться к врачу, т.е. когда:

• простуда или грипп сопровождаются резким кашлем с выделением зеленых, желтых или кровянистых выделений.
• кашель сопровождается резкой болью в груди
• у вас одышка, боль в ухе, резкая головная боль или боль в области лица
• лихорадка сопровождается ригидностью шеи, болями в спине, рвотой, диареей или болезненным мочеиспусканием
• температура не снижается в течение 2 дней и  выше 40 градусов по Цельсию
• пациент страдает хроническими заболеваниями
• беременность

Родители с простудным младенцем или маленьким ребенком также должны немедленно обратиться к врачу, потому что у малыша легко могут развиться осложнения в ходе самолечения.